Основен Дом И Семейство 20 съвета за поддържане на здраве през грипния сезон

20 съвета за поддържане на здраве през грипния сезон

Здравни съвети за грипния сезонВсеки пети американец вероятно ще страда от грип тази година - а кашлицата, болките, температурата и общата мизерия могат да продължат до две седмици. Прочетете за 20 съвета, които могат да поддържат вас и вашето семейство здрави тази зима.

идеи за закуска на баскетболен отбор
  1. Вземете грип. Разбира се, това е безпроблемно, но е голямо. Грипната ваксина предпазва от три вариации на грипния вирус и е широко достъпна - и обикновено се покрива от застраховка. За да се предпазите от грип на работното място, насърчете работодателя си да го направи създайте график за грип така че персоналът може да получи своето удобно.
  2. Елате да опаковаме. Носете писалка със себе си, където и да отидете. Това ще ви попречи да докосвате „писалката на общността“ в банката, хранителния магазин, лекарския кабинет ... и да споделяте микроби с всеки човек, който я е докоснал преди вас. Можете дори да го използвате, за да пробиете кода си в банкомата.
  3. Говорете чисто. Мобилните телефони са зародишни магнити. Поставяме ги на плотове, бюра и маси и се справяме с тях през целия ден с не толкова чистите си ръце. Дезинфекцирайте телефона си често, за да държите микробите далеч от лицето и устата си и изберете възможността за настройка на високоговорителя.
  4. Лекувайте алергиите си. Когато алергиите са извън контрол, горните дихателни пътища вече са възпалени. Това ви прави готова цел за грип. Поддържането на главата и гърдите без симптоми на алергия не само ви помага да се чувствате по-добре, но и укрепва способността ви да се борите с микробите.
  5. Изковайте нова рутина. След като се приберете от работа, скачайте веднага под горещ душ, след което се преоблечете в чисти дрехи. Може да звучи като прекалено много, но изхвърлянето на микробите, които сте събрали за един ден, може да поддържа вас и вашето семейство по-здрави.
  6. Измийте ръцете си (често). Още едно безпроблемно, но превенцията не става по-проста от тази! Измивайте ръцете си през целия ден с топла вода и сапун. Изтъркайте внимателно ноктите, тъй като там могат да попаднат микроби. Не забравяйте да приберете дезинфектант за ръце на алкохол в чантата, куфарчето и колата си, за да можете да дезинфекцирате в движение. Опакованите кърпички също могат да бъдат добър вариант за изтриване на тези микроби и могат да бъдат по-нежни за чувствителната кожа.
  1. Пийте горещ чай. Пиенето на горещ черен или зелен чай с лимон и мед може да помогне по повече от един начин. Дишането с пара стимулира космените фоликули в носа да извеждат микробите по-ефективно. Освен това лимонът разрежда слузта и меда антибактериално. Известно е също, че обикновена чаена лъжичка мед успокоява възпаленото гърло.
  2. Долу ръцете! Колкото и често да ги миете, най-добре е да държите ръцете си далеч от устата, носа и очите. И ги пазете далеч от храната. Помислете за опаковане на обяд, който можете да ядете с лъжица или вилица вместо сандвич, който трябва да държите.
  3. Хидрат. Пийте вода постоянно - най-малко препоръчителните осем чаши на ден. Той изхвърля токсините през лимфната система и поддържа лигавицата на носа влажна, улавя прах, мръсотия и бактерии, преди да могат да пътуват до белите дробове. Освен това проучванията показват, че тези, които пият по-малко от три чаши вода на ден, са четири пъти по-склонни да получат грип.
  4. Решете, за да си починете повече. Това е вашата най-надеждна защита срещу всеки вирус. Изследванията показват, че телата ни се нуждаят от седем до осем часа сън, за да стимулират имунен отговор, достатъчно силен, за да атакува грипа. Така че почивайте толкова често, колкото можете. Ако се борите с вирус, подпирането с глава над останалата част на торса може да помогне на всякакви течности да се придвижат по-бързо и извън тялото ви.
  5. Санирайте, дезинфекцирайте, след това дезинфекцирайте още. Микровълните, принтерите, дръжките на вратите, бутоните на асансьора, телефоните и клавиатурите на компютъра се докосват от много хора и натрупват много микроби. Ако работите в офис с общи кухни и бани, помага да поддържате почистващи кърпички в близкия шкаф, така че тези повърхности да могат да се избърсват лесно и често. Съвет за гений: Използвайте DesktopLinuxAtHome, за да създадете онлайн регистрация, така че всички в офиса да могат да споделят тежестта.
  6. Прекъснете потта. Упражненията помагат на тялото да се отърве от токсините и микробите заедно с това да ни поддържат във форма. Плюс това, че изпомпването на сърцето укрепва имунната система. Но колко болен е твърде болен, за да се получи? Ако имате студени тръпки, кашлица или повишена температура, спрете да удряте във фитнеса и вместо това си починете.
  1. Измийте го. Изплакването на носа може да премахне вирусите и да помогне за изчистването на секрета. Можете да си купите назален разтвор за напояване с физиологичен разтвор в аптеката или да потърсите онлайн домашна рецепта.
  2. Подсили. Изследванията показват, че диетите с твърде ниско съдържание на протеини могат да изчерпят имунната система. Зареждайте здравословни храни, богати на протеини през целия ден, за да поддържате системата си здрава. Фасулът, яйцата и киселото мляко са чудесни безмесни варианти.
  3. Помислете за цинк. Цинкът повишава имунната система, като увеличава производството на бели кръвни клетки И естествени клетки-убийци, и двете от които се борят с вирусни инфекции. Журито все още не знае дали цинкът може да помогне за лечение на симптоми на грип, но може да бъде полезен като превантивна мярка.
  4. Отидете холистично. Билковите лекарства получават смесени отзиви от медицинската общност. Но някои здравни експерти казват, че ехинацеята и златото могат да засилят имунната система и да се справят с болестите. И докато най-новите проучвания показват, че витамин С не прави настинката по-кратка или по-малко тежка, повечето експерти са съгласни, че може да помогне за предотвратяване на микробите.
  5. Донесете бариера. Упражненията са от съществено значение за силната имунна система, но фитнес залите пълзят с микроби. Вместо да седите директно на постелка или пейка, първо сложете собствената си чиста кърпа. И почистете всяко оборудване, което трябва да докоснете - като свободни тежести или кормило за велосипеди - преди и след като го използвате.
  1. Вземете сок. Повечето от нас не получават препоръчителните девет порции цели плодове и зеленчуци на ден. Затова помислете за изцеждане на сокове, за да го компенсирате в концентрирана форма. Фокусирайте се върху кейл, броколи, ябълка, рукола, магданоз, краставица, моркови, швейцарска манголд, лимон и мента. Намерете бързи и вкусни рецепти онлайн.
  2. Разгледайте алтернативи. Някои експерти казват, че древната китайска практика на акупунктура може да увеличи енергията и да спомогне за увеличаване на производството на Т-клетки, които унищожават вредните бактерии и вируси в тялото. Плюс това страничните ефекти са минимални, така че може да си струва изстрел (или пръчка!). Както при всяка опция за лечение, винаги четете, преди да се ангажирате.
  3. Масажирайте го. Получаването на масаж подобрява циркулацията, подхранва клетките с добавени кислород и кръв, като всичко това повишава имунната система. Той също така насърчава релаксацията и облекчава стреса, което ви прави по-малко податливи на вирусни инфекции.

Брук Нийл е писател на свободна практика, марков стратег и майка на три малки момчета.


DesktopLinuxAtHome улеснява организирането на дома и семейството.


Интересни Статии

Избор На Редактора

30 Дейности за тиймбилдинг за тийнейджъри, семейства и двойки
30 Дейности за тиймбилдинг за тийнейджъри, семейства и двойки
30 тийм билдинг дейности и идеи, които ще сближат тийнейджърите, семействата и двойките.
50 съвета за края на учебната година
50 съвета за края на учебната година
Съвети както за родителите, така и за учителите, за да помогнете да завършите учебната година на висок тон.
50 Библейски любопитни въпроса за деца, младежки групи и малки групи за възрастни
50 Библейски любопитни въпроса за деца, младежки групи и малки групи за възрастни
Използвайте тези въпроси, за да проверите знанията на вашата църковна група за Библията и да стимулирате дискусията в малки групи.
Гений хак: Скриване на имена във вашия регистрация за защита на поверителността
Гений хак: Скриване на имена във вашия регистрация за защита на поверителността
От запазване на поверителността на имената на клиенти до получателите на помощи с нестопанска цел, научете как да скривате имена при регистрации, за да защитите поверителността.
12 дни коледни подаръци
12 дни коледни подаръци
50 малки групови игри и се запознайте с въпроси
50 малки групови игри и се запознайте с въпроси
Насърчавайте връзките между членовете на малка група от църквата с тези игри на ледоразбивачи, въпроси и дейности.
Гений хак: Съберете информация с потребителски въпроси
Гений хак: Съберете информация с потребителски въпроси
Научете как да добавяте персонализирани въпроси към регистрацията си, за да събирате информация като размери на тениски за доброволци или възрасти на забавни участници.