Основен Спорт 50 идеи за здравословна баскетболна закуска

50 идеи за здравословна баскетболна закуска

баскетболни закуски идеи здрави децаЛесно е да се хванете в суматохата на баскетболния сезон и да забравите, че храненето играе жизненоважна роля за печелившото представяне на игрището. С тези идеи можете да вземете вкусни закуски, които дават на мускулите енергия да функционират най-добре.

Плодови наслади

Не можете да сбъркате с някои класически опции за плодове, когато става въпрос за закуски на полувреме!

  1. Изстисквачи Applesauce - Торбичките са пълни с фибри и витамини и най-вече без бъркотия! Ако сте креативни, купете торбички за многократна употреба и ги декорирайте в екипни цветове.
  2. Фъстъчено масло Банан - Тази 'гладка' закуска може да помогне за предотвратяване на спазми, така че всеки да може да играе играта, която обича, без да спира. Ако екипът има алергии към фъстъци, опитайте сорт от бадем или слънчогледово масло.
  3. Смокиня - Смокините имат много калий и магнезий, за да помогнат за оформянето на здрави кости, така че се запасете за баскетболния сезон!
  4. Сушени плодове - Заместете висококалоричните закуски със сушени плодове като стафиди, кайсии и манго за източници на протеини, витамини и минерали.
  5. Портокалови резенчета - Превърнете усмивките в оранжево с тази класическа закуска на полувремето. Освен че се кикотят, портокалите могат да намалят риска от умора и дехидратация след интензивна игра.
баскетбол турнири лига треньор спортни игри отбори кафява форма за регистрация баскетбол турнири спортни игри отбори лига тен регистрация форма
  1. Замразено грозде - Добавете обрат към традиционното грозде, като ги поставите във фризера преди времето за закуска. Те никога не замръзват докрай и се размразяват бързо, което ги прави лесни за ядене - но внимавайте за замразяване на мозъка!
  2. Резенчета ябълка - Поставете тази здравословна опция в чанти за закуска след закуска, която осигурява важни витамини и антиоксиданти.
  3. Плодови кожи - Хвърлете по-лесна алтернатива на пресните плодове с тази компресирана версия. Купени в магазини или приготвени у дома, сушените плодове се пресоват в резки форма, която трае по-дълго и има също толкова добър вкус.
  4. Диня - Ще се почувствате като „пъпеш“ на борда и извън него, когато зареждате с диня, за която е известно, че помага на спортистите да се възстановят по-бързо.
  5. Авокадо - Напълнете със здравословни мазнини, за да спомогнете за поддържането на електролитния баланс. Можете да сдвоите царевичен чипс с гуакамоле или да намажете авокадо върху пълнозърнест тост.

Предната вечер

Снабдете тялото си с гориво за успех вечерта преди голяма игра.

въпроси, които да задавате на представители на колежа
  1. Турция Увийте - Това бързо хранене, пълно с протеини и витамини, ще подготви тялото ви за игрален ден. Добавете спанак, домати и зеленчуци, за да включите доставчици на електролити.
  2. Риба - Сьомгата, скумрията и пъстървата са фантастични източници на чисти протеини, които помагат за изграждането на мускули и поддържат спортистите да играят най-добре в практиките и игрите.
  3. Пилешки сандвич - Създайте своя шедьовър, като използвате пиле на скара и пълнозърнест хляб. Добавете своя избор от маруля, домати, резени майоне с намалено съдържание на мазнини или зелен пипер.
  4. Печени картофи - Включете печен картоф в графика за закуски за богато на калий ястие. Помислете за добавяне на нискомаслено сирене или заквасена сметана за докосване на протеин.
  5. Риба тон - Сдвоете тази снабдена с вода закуска с бисквити и плодове, за да си напълните протеини и да задвижите ходовете си на корта!
  6. Тестени изделия - Пригответе пълнозърнести макарони и добавете червен сос и пиле на скара за традиционно ястие с въглехидрати.
  7. Фъстъчено масло Багел - Добавете фъстъчено масло към пълнозърнеста багела, за да включите въглехидрати, които предотвратяват умората по време на тренировки и игри.
  8. Сурови зеленчуци - Някои от тях може да са зелени, но пресните зеленчуци помагат да осигурите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се представя добре на корта. Сдвоете зеленчуци като моркови и броколи с нискомаслено ранчо или хумус, за да добавите малко вкус.
  9. Едамаме - Тези соеви зърна се приготвят лесно, богати на протеини и витамини, с ниско съдържание на мазнини и идеални за поддържане на високи нива на енергия по време на практики или игри.
  10. Бурито чаша - Донесете създаването на вкусни купички с буррито у дома и направете подредено с протеини ястие с пиле, ориз и боб, за да подготвите тялото си за баскетбол.

Закуски преди играта

Търсите ли да получите малко енергия преди играта? Опитайте тези закуски, пълни с протеини, за да ви дадат тласък.

  1. Яйца - Запасени с всичките девет аминокиселини, яйцата се считат за златен стандарт за качество на протеините. Разбъркайте яйце за хранене преди игра, за да дадете на мускулите си енергията, необходима за най-доброто представяне на тренировка или игра.
  2. Trail Mix - Независимо дали е закупен в магазина или домашно приготвен, най-здравословните варианти за пътека смес включват ядки, мюсли, гевреци и сушени плодове. Не се притеснявайте; все още можете да добавите някои относително здравословни сладкиши с чипс от тъмен шоколад или какаови зърна!
  3. Бар за спортно хранене - Търсете барове с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, когато купувате тези закуски, за да сте сигурни, че са здравословен избор.
  4. Енергийни дъвки - Тези продукти, наподобяващи смолиста мечка, ще бъдат незабавно ударени извън корта. Макар да изглеждат като бонбони, дъвченето на енергия помага за превръщането на въглехидратите в енергия за мускулите.
  5. Тортила със сирене - Поръсете натрошено сирене върху пълнозърнеста тортила и го пригответе в микровълнова печка за здравословна закуска, която няма да остави хората да се чувстват тежки и сити преди играта им.
  6. Ядково масло - Изберете от бадемово, кашу и фъстъчено масло и добавете неща като банани, гевреци, оризови сладкиши и крекери, за да създадете лека храна.
  7. Овесена каша - Това хранене предлага основни протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които подхранват хората за практики и игри. Можете също да добавите кокосово масло и фъстъчено масло за още повече хранителни вещества.
  8. Говеждо месо - Яжте рязко, за да осигурите протеини и натрий и да предотвратите страшни спазми по време на игра.
  9. Зърнена закуска - Потърсете пълнозърнести или неразмразени зърнени храни, които можете да опаковате сами или с ядки и стафиди в торбичка Ziploc, които да вземете в движение.
  10. Гранола Барове - Винаги можете да намерите здравословна храна за вашата закуска с бонбона на природата. Ядки, пълнозърнести храни и сушени плодове са мощни съставки, но не забравяйте да проверите етикетите, преди да закупите, за да сте сигурни, че нивата на захар не са високи.

Възстановяващо лечение

Печелете или губите, всеки се нуждае от пикап след упорита игра.

50 годишни идеи за събиране на класа
  1. Пуканки - Вземете по-малките микровълнови версии на пуканки на бягство след тренировка или игра. Вместо да добавяте масло, помислете за добавяне на чили на прах или чесън на прах като по-здравословни алтернативи за вкус!
  2. Гевреци - Опаковайте тази закуска за игри и практики за перфектна хапка, която възстановява въглехидратите и натрия.
  3. Златна рибка - Никога не забравяйте това пълнозърнесто лакомство, което децата обичат. В крайна сметка закуската е тази, която се усмихва в отговор!
  4. Хумус - Сдвоете този вкусен спред с моркови или пълнозърнести чипс пита за бърза и лесна закуска, която ще попълни хранителните вещества, след като играете усилено.
  5. Пират ' с Плячка - Не се притеснявайте, не е това, което звучи! Тези печени ориз и царевични буфери съдържат малко количество сол, така че са идеална алтернатива на чипса.
  6. Струнно сирене - Подхранвайте тялото си за възстановяване и поддържайте костите си здрави с тази закуска с калций и протеини.
  7. Фъстъчено масло и сандвич с мед - Сложете малко фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб и добавете малко мед, за да получите перфектната комбинация от здравословни мазнини и протеини.
  8. Гръцко кисело мляко - Заместете вашето редовно кисело мляко с този богат източник на витамин B-12 за удвояване на протеина и добавете малко млечна гранула за криза.
  9. Плодови моркови - Замразявайте плодове като ягоди, къпини и боровинки с вода в макари за еластични продукти, за здравословен вариант, който също охлажда децата след нагрята баскетболна сесия.
  10. Опаковки от пуешко и сирене - Вземете филийки пуйка и сирене и ги увийте, за да създадете високо протеинова закуска в движение, която ще помогне за попълване на мускулите на спортиста и ще ги изгради още по-силни за следващия път, когато излезе на корта.

Ревитализиращо освежаване

Не забравяйте за един от най-критичните аспекти на подготовката на тялото за активност. Предотвратете умората и дехидратацията с тези здравословни възможности за зареждане с гориво!

  1. Вода - Въпреки че това не е най-фантастичният вариант, питейната вода е един от най-добрите начини да се поддържа хидратирана по здравословен начин, когато участвате в лека атлетика.
  2. Спортни напитки - Това са отлични източници на електролити, които са лесно смилаеми и осигуряват бързо енергия. Не забравяйте да проверите етикетите, преди да купите напитката, за да се уверите, че няма прекалено много захар.
  3. Мляко - Опитайте се да включите нискомаслена версия на млякото, за да замените хранителните вещества, да поддържате здрави кости и да осигурите правилното функциониране на мускулите.
  4. Кокосова вода - Контролирайте мускулните контракции с калий, осигурен от кокосова вода, за да поддържате децата хидратирани през дългите дни във фитнеса!
  5. Шоколадово мляко - Децата ще харесат тази евтина алтернатива на скъпите напитки за възстановяване, които помагат за ограничаване на мускулните увреждания.
  6. Смути от пресни плодове - Помогнете на тялото си, като го напълните с кисело мляко и плодове, смесени, за да осигурите качествени протеини, прости захари, антиоксиданти и витамини.
  7. Кутии за сок - Баскетболът може да бъде тежък спорт и играчите изпотяват много течности, когато се състезават. Плодовият сок (сортът 100% сок) ще попълни тези електролити, докато възстановява глюкозата след игра.
  8. Протеинов шейк - Смесете водата и протеина по ваш избор, за да увеличите енергийното снабдяване и да подпомогнете растежа на мускулите.
  9. V8 - Възползвайте се от този лесен начин да получите ежедневното си зеленчуково хранене във вкусна версия за пиене.
  10. Черешов сок - Спортуването може да бъде много уморително за тялото на човека. Пийте черешов сок за по-бързо възстановяване и за борба с възпалението, така че да се чувствате чудесно след тежка практика или игра.

Винаги проверявайте етикетите на продуктите, за да се уверите, че няма излишни захари. С тези гениални идеи мускулите ви ще бъдат готови за действие. Кой знае, може да ударите печелившата игра!

Селин Айвс е студентка, която обича да играе хокей на трева, да се гушка с кучето си и да се радва на своите токчета Каролина Тар.

тийнейджърски тийм билдинг упражнения

DesktopLinuxAtHome улеснява организирането на спорта.


Интересни Статии

Избор На Редактора

30 Дейности за тиймбилдинг за тийнейджъри, семейства и двойки
30 Дейности за тиймбилдинг за тийнейджъри, семейства и двойки
30 тийм билдинг дейности и идеи, които ще сближат тийнейджърите, семействата и двойките.
50 съвета за края на учебната година
50 съвета за края на учебната година
Съвети както за родителите, така и за учителите, за да помогнете да завършите учебната година на висок тон.
50 Библейски любопитни въпроса за деца, младежки групи и малки групи за възрастни
50 Библейски любопитни въпроса за деца, младежки групи и малки групи за възрастни
Използвайте тези въпроси, за да проверите знанията на вашата църковна група за Библията и да стимулирате дискусията в малки групи.
Гений хак: Скриване на имена във вашия регистрация за защита на поверителността
Гений хак: Скриване на имена във вашия регистрация за защита на поверителността
От запазване на поверителността на имената на клиенти до получателите на помощи с нестопанска цел, научете как да скривате имена при регистрации, за да защитите поверителността.
12 дни коледни подаръци
12 дни коледни подаръци
50 малки групови игри и се запознайте с въпроси
50 малки групови игри и се запознайте с въпроси
Насърчавайте връзките между членовете на малка група от църквата с тези игри на ледоразбивачи, въпроси и дейности.
Гений хак: Съберете информация с потребителски въпроси
Гений хак: Съберете информация с потребителски въпроси
Научете как да добавяте персонализирани въпроси към регистрацията си, за да събирате информация като размери на тениски за доброволци или възрасти на забавни участници.